Nuevos hábitos alimenticios para alcanzar una vida saludable.

Pequeños cambios te ayudarán a alcanzar grandes resultados.

1. Lo primero que debes hacer es limpiar tu despensa. Asegúrate de eliminar los alimentos procesados, estos están repletos de sodio, azúcar e ingredientes no saludables. Aprende a comprar verduras y frutas frescas, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos saludables. Si mantienes al alcance de tu mano alimentos nutritivos eso es lo que vas a comer cuando tengas hambre.

2. Come 5 porciones de frutas y verduras al día, incorpora vegetales de hojas verdes en 3 comidas al día.

3. Es importante mantener un diario para tomar consciencia de lo que uno está ingiriendo, a veces uno no se da cuenta las veces que pica durante el día y esas pequeñas comidas suman.

4. Busque nuevas recetas saludables, hay varios sitios online donde puedes encontrar. No mires calorías sino enfocare en el valor nutritivo. Tu meta es comer más saludable. Esto significa incorporar alimentos enteros y poco a poco ir eliminando los procesados. Se que te puede parecer imposible pero todo se puede lograr siempre y cuando te lo propongas.

5. Es ideal involucrar a la familia para que te ayuden en el proceso de cambio. Si tu familia no te apoya puedes buscar a un amigo o alguien que tenga las mismas intenciones que tu tienes para que se ayuden mutuamente. También puedes hacer sesiones de coaching online para aprender a comer saludable, y aprender técnicas de programación neurolinguistica para cambiar tus habitos y entrenar asi tu mente.

6. Come algo pequeño cada 2-3 horas. Esto mantiene tu metabolismo funcionando y evitas los atracones de hambre que se producen cuando te privas de comer por muchas horas.

8. Cuando salgas a comer afuera, mira el menú del restaurante y evita los postres y las pastas. Puedes comer cualquier proteína con vegetales y esto lo encontraras en el 90% de los restaurantes.

7. Disfruta de tus comidas favoritas con moderación. La privación tiende a ser contraproducente, así que si realmente quieres un regalo, entonces come y disfrútalo. Si comes saludable el 80% del tiempo comer cada tanto algo que no este dentro de las comidas saludables no te va a hacer daño. EL problema es cuando comemos el 80% de las veces alimentos procesados o comida chatarra.

9. Todos tenemos retrocesos, dias que queremos comer una torta de chocolate, un helado o una pizza. Disfrútalo! No permitas que un retroceso te impida seguir trabajando hacia tu meta. No te desanimes si cada tanto comes algo que no esta dentro de los parámetros de comida saludable. ¡solo asegúrate de que tu próxima comida sea saludable!

10. No te olvides de tomar agua, sino te gusta le puedes poner limón o pepino para saborizarla. El agua te ayudara a estar hidratado, a tener menos hambre y a eliminar toxinas.

Te invito a mi website www.yourcoachmatos.com para que descubras los programas de coaching que estoy ofreciendo online durante la cuarentena. La primera consulta es sin cargo.

Con gratitud y salud!

Caro Matos.

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